ERG-läge på smart trainer – håll rätt motstånd under passet

Vad händer när du trampar långsammare?

Säg att målet är 250 watt. Trampar du långsammare höjer trainern motståndet, och trampar du fortare sänker den det. Effekten ligger kvar på målet oavsett kadens. Det känns tungt när benen saktar in, men trainern är inte trasig. Den gör det den ska.

Det skiljer ERG från Resistance-läget, som behåller samma motstånd även när kadensen ändras. I ERG följer trainern dessutom tidsbestämda effektblock, till exempel 10 minuter på 250 watt. Du kan också ställa in ett wattmål för hand under cyklingen, utan att bygga ett helt pass.

Starta passet med jämn kadens

Håll kadensen ganska jämn och ändra den gradvis, så hinner motståndet följa med. Inför ett intervall ökar du kadensen steg för steg i stället för att spurta igång.

Strukturerade pass från TrainingPeaks går att exportera till en inomhusapp eller en kompatibel cykeldator. Hittar appen inte trainern hjälper guiden om att koppla trainern. Hur du lägger upp veckan står i träningsprogrammet för cykeltrainer.

Så påverkar växeln

Samma wattmål känns olika beroende på växel. En tyngre växel ger mer tröghet, som liknar snabb cykling på platt väg. En lättare växel ger mindre tröghet och liknar långsam klättring. Wahoos grundråd för ERG är att ligga ungefär mitt på kassetten.

När svänghjulets hastighet ändras tar det omkring 10 sekunder att ställa om motståndet, enligt Wahoo. Kör du mycket korta intervaller med kort vila kan en liten växel göra ändringarna lättare att hantera. Undvik däremot att växla ned gång på gång, eftersom det kan ge en sned kedjelinje.

Varför låser sig benen när jag blir trött?

Faller kadensen höjer ERG motståndet, och fortsätter den falla kan motståndet stiga tills du står still. Lägg då i en lättare växel och öka kadensen samtidigt. Det ger dig några sekunder att komma tillbaka till tramptakten.

Räcker inte det, sänk målet. Hur hårt du orkar ligga beror bland annat på trötthet, sömn och vätska. En ändring av effektmålet med 5–10 procent är ett exempel på hur mycket du kan justera efter dagsformen. Gör det före nästa block.

När passar ett friare läge bättre?

Korta sprintar kan passa bättre utan ERG, eftersom motståndet tar tid att ställa om. Sim-läget ändrar motståndet efter terrängen på en virtuell rutt, och Level-läget använder en motståndskurva som ökar med hastigheten. Wahoo rekommenderar Level för att öva på att reglera fart och effekt själv. Kör du mot Zwift hittar du mer på sidan om trainers för Zwift.

Vilken trainer kan appen styra?

Bluetooth betyder inte automatiskt att appen kan styra motståndet. Det är skillnad på styrning och ren dataöverföring. Leta efter ANT+ FE-C eller Bluetooth FTMS, som Elite Avanti anger för trådlös styrning, och kontrollera att din app stöder trainern.

Wahoo KICKR CORE 2 med 11-delad kassett låter appen eller rutten ändra motståndet automatiskt. Den klarar 1 800 watt med ±2 procents angiven noggrannhet, väger 13,6 kg och med kassett kostar den 6 499 kr. Elite Avanti kostar 7 285 kr och anger ±1 procents noggrannhet och klarar 2 100 watt. Den väger 13 kg och går att fälla ihop, men kassett köper du separat.

Vill du hellre börja billigt finns React Cykeltrainer 100 för 1 190 kr hos Fyndiq. Den har sex justerbara magnetiska motståndsnivåer och högst 600 watt. Där väljer du nivå själv. Vill du att appen håller wattmålet åt dig tar du CORE 2 eller Avanti.

Båda dyrare modellerna styrs från appen. Skillnaden är att CORE 2 följer med kassett och kostar 786 kr mindre, medan Avanti anger högre noggrannhet (±1 mot ±2 procent) och 2 100 mot 1 800 watt. För de flesta räcker CORE 2.