Priser och lager kontrollerade 21 oktober 2026 · Annonslänkar
6 veckorFTP Builder
5 hUngefärlig veckotid i FTP Builder
8 passFast Track to Fitness
30 minLängsta pass i Fast Track
Zwift Cycling 101 har fyra pass och riktar sig till dig som är ny i Zwift och i att träna i zoner. Det är ett litet steg in, inte en veckoplan.
FTP Builder är sex veckor för nybörjare enligt Zwifts guide från 15 december 2025. Räkna med omkring fem timmar i veckan, fördelat på fyra pass och ett valfritt femte. De flesta passen är kortare än en timme, och mycket av tiden går i tempo- och uthållighetszoner. Ryms inte fem timmar i kalendern är det här inte planen för dig.
Fast Track to Fitness är åtta pass över fyra veckor, och varje pass är högst 30 minuter. Korta betyder inte lätta. Zwift beskriver passen som korta och hårda, så välj planen för att tiden är knapp, inte för att du vill ta det lugnt.
Utanför Zwift säger TrainerRoad att planerna börjar vid omkring tre timmar i veckan och anpassas efter din tid.
I Zwifts FTP-guide från 15 december 2025 är Build Me Up tolv veckor och omkring fem timmar i veckan, på mellannivå. TT Tune Up är åtta veckor och åtta timmar i veckan, på avancerad nivå.
Längre lopp har egna planer i Zwifts planöversikt. Gran Fondo är åtta veckor och fyra timmar 35 minuter i veckan. Zwift Racing är sju veckor och tre timmar 33 minuter i veckan, för dig som vill bli bättre på att tävla i Zwift. Längderna kan skilja sig i äldre översikter, så gå efter det du ser i appen när du startar.
Vill du bara prova ett intervallpass är Zwifts 2×20 FTP Intervals ett exempel. Det tar 80 minuter totalt, med tio minuters paus mellan de två huvudintervallerna.
Programmen ovan bygger på ERG. Trainern följer då passets tidsbestämda wattblock och ändrar motståndet av sig själv när intervallerna börjar och slutar. Du slipper stå och växla för att träffa wattmålet, och kan tänka på passet i stället. Har du lagt upp passen i TrainingPeaks går de att exportera till en inomhusapp eller en kompatibel cykeldator.
Passar inte ERG, till exempel för sprintar där du vill ge allt, rekommenderar CTS Level i stället. Sim-läget följer terrängen i en virtuell rutt, och Resistance-läget håller samma motstånd oavsett kadens. Skillnaderna förklaras i guiden om ERG-läge.
Programmen ligger i appar som Zwift och Tacx Training. Hur du väljer app går du igenom i guiden om träningsappar.
Blir det tungt när kadensen faller beror det på att trainern håller samma wattmål. Lägg i en mindre växel när passet handlar om låg kadens och högt vridmoment, föreslår Wahoo. För högkadensarbete föreslår Wahoo en större växel, så att svänghjulet bygger upp momentum. Kör du även några pass i Level-läge lär du dig hålla jämn ansträngning utan att trainern gör det åt dig, vilket Wahoo rekommenderar. Grundråd om växelval i ERG finns i ERG-guiden.
Gratis går det att komma långt. Tacx Training har en gratisdel där du skapar och kör pass efter lutning, effekt eller FTP, och hämtar schemalagda pass från Garmin Connect och Garmin Coach. Du behöver utrustning som appen stöder.
Betalar du för en plan i TrainerRoad är priset 209,99 USD per år eller 21,99 USD per månad.
Trainern är den största posten. KICKR CORE 2 med 11-delad kassett kostar 6 499 kr. Den låter en app eller rutt styra motståndet automatiskt och ger effekt, hastighet, distans och kadens.
Elite Avanti är direktdriven med ANT+, Bluetooth och FTMS och kostar 7 285 kr. Vill du ha smarta rullar kostar Elite Nero 7 948 kr, med ANT+ FE-C och Bluetooth FTMS för trådlös styrning.
Billigast in är React Cykeltrainer 100 för 1 190 kr, med sex justerbara motståndslägen och upp till 600 W. Du ställer in nivån själv, så appen kan inte hålla ett wattmål åt dig. Alla priser är ordinarie priser inklusive moms. Jämför fler modeller i listan över bästa cykeltrainer.
Bäst för automatisk styrning. Appen styr motståndet och kassetten ingår, upp till 1 800 W.
Frihjulskroppen är Shimano HG. SRAM XD/XDR kräver byte.
6 499 kr hos WestCoast Bikes
Se dagspris hos WestCoast BikesAnnonslänk
Bäst med FTMS. Trådlös styrning via ANT+, Bluetooth och FTMS, upp till 2 100 W.
Kassett ingår inte och köps separat.
7 285 kr hos Proshop
Se dagspris hos ProshopAnnonslänk
Nej. Fast Track to Fitness har pass på högst 30 minuter, men Zwift beskriver dem som korta och hårda.
Level. CTS rekommenderar Level i stället för ERG när målet är maximal effekt.
Ja. Tacx Training har en gratisdel där du kör pass efter lutning, effekt eller FTP, och hämtar pass från Garmin Connect och Garmin Coach.